NastyaSmirnova0804- Журнал, 03 июл 18

Параметры Пользователя NastyaSmirnova0804 | < Предыдущая Запись |Следующий >

У меня такой вопрос. Я сегодня бегала, всего 1 км, но это не важно(у меня интервальный бег и там всегда мало времени). сожгла немного. да и находила всего 3 км. А каллорийность которую нужно мне потреблять 1500 как же тогда сделать так чтобы сжечь все? или я что то не понимаю

Просмотреть Диетический Календарь, 03 июля 2018:

1070 ккал

Жир: 48,79г | Белк: 54,08г | Углев: 103,34г. Завтрак: Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара, Каша Рисовая на Молоке, Карат Сыр Творожный Violette Сливочный, Елизавета Хлеб Вафельный. Обед: Компот Ягодный, Скумбрия Отварная, Скумбрия Отварная, Картофельное Пюре. подробнее ...

2033 ккал

Упражнение: Бег - 13 км/ч - 12 минуты, Отдыхать - 16 часа и 58 минуты, Спать - 6 часа и 50 минуты. подробнее ...

2 Сторонников Поддержка

Комментария

А дышать и существовать на что, если вы все 1500 бегом сжечь хотите?

03 июл 18 написано членом: Olga_Sol

А зачем сжигать все?)

03 июл 18 написано членом: JadeReich

Я говорю что может я что то не понимаю?..вроде должен быть дефицит калорий..я думала сколько съел столько же и сжег

03 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804

у вас есть базовый обмен. Посчитайте его, у меня затраты организма 1800 ккал в день. Это если я буду лежать и ничего не делать

03 июл 18 написано членом: Kalisto07

Есть вопрос: как по вашему расходуются калории, которые вы получили с пищей? На бег-....ккал На сон... На переваривание пищи, на ходьбу, на мыслительные процессы и прочее...

03 июл 18 написано членом: Зими

А где можно рассчитать?

03 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804

Все я посчитала основной обмен у меня 1464 и ниже этого значения кушать не должна плюс ещё дополнительный 439 но чтобы худеть нужно на 1500 есть

03 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804

Где посчитали?)

03 июл 18 написано членом: yuliyanice02

На сайте зожник

03 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804

Рассчитайте норму поддержки (сколько нужно кушать в день для поддержания текущего веса) минус 15-20%. Это прим.500 ккал. дефицита будет у вас. за счет этого дефицита и будете худеть

03 июл 18 написано членом: klio888

по факту активные калории очень отличаются день ото дня: сидишь или носишься, волнуешься или спокойна... может быть не больше 20(ползком до кухни или туалета), тренировка мб от 200-300 ккал, в обычный день может не привышать 100. цифра 439 крайне условна!

03 июл 18 написано членом: Зими

По формуле ВОЗ ваш основной обмен 1600 ккал. Ваша норма поддержки 2480 ккал (1600*1.55- взяла средний коэф.физ.активности).

03 июл 18 написано членом: klio888

А как вы мой рост узнали для того чтобы считать?

03 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804

Формула ВОЗ Женщины (18-30 лет): 14.7*вес (кг.) + 496 = основной обмен веществ

04 июл 18 написано членом: klio888

Если Вы действительно хотите похудеть,то употребляйте в день не 1600 ккал,а 800-900. По мне это действительно эффективно. И исключите шоколад и мучное (если хочется выпечки, то съеште овсяное печенье или ломник хлеба,а сладкое можете заменить фруктами или съесть 1-о не очень калорийное мороженое)!) Удачи)

10 июл 18 написано членом: Кристи170

Я ела на 800-900 и что никаких результатов. Так что это не мой соучай

10 июл 18 написано членом: NastyaSmirnova0804


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

NastyaSmirnova0804-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

NastyaSmirnova0804- Журнал, 03 июл 18

Оставить свой Комментарий

NastyaSmirnova0804-Изменение Веса