13 oly05- Журнал, 30 июн 18

Здравствуйте, ни в коем случае не отчаивайтесь! Такой путь пройден! Имею такой же вес и хорошо понимаю ваши переживания. А сколько ккал вы потребляете? 

По разному, я до марта не считала калории, а в фс мне рассчитало РСК 2000, есть стараюсь на 1650, сидела и на 1200, но срывы и все опять заново... 

ФС рассчитал 2000, питалась на 1600, потом застряла. Сейчас снизила до 1500. В прошлом году была на марафоне Елены Кален, питалась на 1200. Вес тогда быстро уходил, но в итоге все вернулось. Пока 1500 оптимально, не голодная.  

У меня желчный удален, поэтому ем по часам, 4 приема. Ем все, лишь бы уложиться в РСК. 

Попробуйте есть так, как расчитал fs, все равно ведь вес стоит. 

Маловато калорий. Не смотрите на других, у них вес другой, нам/вам не подходит. Попробуйте прислушаться к расчету фс и не торопитесь. И активность важна, можно ежедневные прогулки например. 

Не отчаивайтесь. 🙏🏻 Вы уже многое сделали.  

Я бы сдала анализы и посмотрела гармоны. 

levoch, вот в том то и дело, активность важна, а ее крайне мало(  

Еще раз повторб, просто, попробуйте есть по рекомендации fs. реально помогает. 

Galina RK, да, я пробовала, но обмен веществ после 45 намного медленнее, поправлюсь моментально, 2000 никак не подходит) 

Я хотя уже имею большой негативный опыт всего этого зажима калорий, но вернувшись на фс все равно поддалась магии цифр- у всех 1500, 1600, ну а я чем хуже. Ну и вес остановился и это на фоне ощущения голода. Я решила отпустить калораж и есть по потребности, просто фиксировала съеденное. Итого сначала калораж скаканул на 2290-2300 (без физ активности) и прибавка в весе 2 кг. На интуитивном питании я выяснила, что я хорошо себя чувствую на 1900- 2000. Соответственно я чуть снизила - 1750- 1800 и добавила медленную ходьбу. Вес стал падать. Описываю подробно, так как, по-моему, ситуация похожа. Да, критически важно добирать макронутриенты, иначе даже при переедании есть ощущение голода. Для Вас это -жир и белки, надо съедать свою норму, углеводы на остаток.У меня кето, поэтому я отслеживаю белки и углеводы. И есть стандартная огибка, мы зотим результат в 1-2 дня. А под каждый новый режим надо адаптироваться 13 недели. Чем старше, чем больше вес, чем больше опытов с низким калоражем, тем больше время адаптации. 

*1-3 недели 

Хочу провести бесплатный марафон по питанию, физическим нагрузкам (всё индивидуально) если интересно, пишите в директ Инстаграм cristly_sport мест ограничено 

Надо физкультурой занятся серьезно , кк увеличить в оснавном за счет белков и жиров. 

чем больше человек тем блльше рассход энергии при физ нагрузках , надо этим пользоватся, норму пересчитать допустим , б 35%. ж 40% . у 25% , но считать не от текущей массы тела, а брать на кг 12-15 меньше , ушли киллограмы сейчас 126 стало например 115 пересчитать но уже за основу взять 100 как то так . 

У меня три месяца качели. Но у меня спорт 2-3 раза в неделю. Плюс бег с коляской по магазинам почти каждый день. Я всё равно верю, что всё получится. Питаюсь на 2000 кк. Никогда больше не совершу ошибку- ела одни овощи и поправлялась. Плюс проверила витамин д3. Он критически низкий. Начала пить его дополнительно. Силы появились и объем живота стал уходить хорошо. Но вес стоит. Объёмы уходят потихоньку 

для эндоморфов вообще , основная проблема это углеводы их надо по меньше то есть стандартные 4 гр углеводов на кг веса не совсем подходят 2- 2.5 в зависимости от ежедневной активности. 

Попробуйте сдать анализы не только на гормоны. Состояние печени, желчного пузыря - все влияет на потерю веса и на состояние организма. Запишитесь на приём к диетологу, пусть посмотрит на результаты ваших анализов. Может вам нужно пропить ферменты для запуска работы печени. 

Кето поможет