123aw- Журнал, 21 июн 18

Вызовы на ближайшие три недели (до 12.07):

1. норма шагов - 12 тыс в будни, более - в выходные.
2. Четыре силовые в неделю
3. Калораж - 1750-1800, 20/75/5
4. ложиться спать до 23

Ожидаемые результаты:
1. сбросить 1 кг (не принципиально)
2. Уменьшить талия на 1 см, а лучше 2 (принципиально)

замеры сделаю завтра утром м выложу для наглядного публичного сравнения

---

1672 ккал

Жир: 132,40г | Белк: 102,92г | Углев: 20,35г.   Завтрак: Кубанский Гостинец Сыр Альпийский, Кубанский Гостинец Сыр Альпийский, Яйцо, Вастэко Топленое Масло Гхи, Вкуснотеево Сливки 20%, Now Sports MCT Oil 1000 mg, Кокосовое Масло, Now Foods Nutritional Yeast Flakes, Квашеная Капуста, Авокадо, Салат Ромэн или Соз, Doppel Herz Омега-3. Ужин: Mr. Ricco Майонез, Зеленый Листовой Салат, Куриные Бедрышки (Запеченные). Перекус/Другое: Спартак Шоколад 90%. подробнее ...

1699 ккал

Упражнение: Google Fit - 24 часа. подробнее ...