張美樂- Журнал, 21 июн 18

Параметры Пользователя 張美樂 | < Предыдущая Запись |Следующий >

第48天早餐乳清蛋白一杯茶葉蛋白2顆香蕉一根午餐鴨腿便當飯菜吃一半肉吃完今天上重訓訓練一小時今天量體重體脂只掉0.5 肌肉又掉了0.1⋯😭教練說我蛋白質吃不夠= =

Просмотреть Диетический Календарь, 21 июня 2018:

1429 ккал

Жир: 42,90г | Белк: 155,72г | Углев: 99,40г. Завтрак: MARS乳清蛋白飲品乳清蛋白, 711 茶葉蛋（蛋白）, 香蕉. Обед: 統一優酪乳, 炒大白菜, 滷蛋, 全家白飯, 燒鴨. Ужин: 干貝, 番茄, 雞胸肉. Перекус/Другое: MARS乳清蛋白飲品 Mars乳清蛋白飲-巧克力, 星巴克 (Starbucks) 卡布奇諾咖啡. подробнее ...

1733 ккал

Упражнение: Пресс - 1 час, Отдыхать - 17 часа, Спать - 6 часа. подробнее ...

16 Сторонников Поддержка

Комментария

若是要重訓當天蛋白可以自己的體重x1.5的數量來記算。一般時可以自己的體重x1.

21 июн 18 написано членом: a0988647425

可以吃那麼多蛋白喔？

21 июн 18 написано членом: 張美樂

可以。但一次攝取不超過30克。約3-4小時可以在攝取一次。重訓前後皆可補充一次。平時只要維持體重x1重訓才須要1.5。但體脂超過35者請先詢問營養師。

24 июн 18 написано членом: a0988647425


	Оставить свой Комментарий Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.

張美樂-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

張美樂- Журнал, 21 июн 18

Оставить свой Комментарий

張美樂-Изменение Веса