marinasiempresr- Журнал, 20 июн 18

Marinasiempresr, he cotilleado tu calendario de dieta, y si apuntas todo lo que comes es posible que ahí tengas la razón de tanta ansiedad. Tu cuerpo te está pidiendo más comida! A lo mejor si aumentas un poquito, sobre todo en proteínas y también en grasas buenas, no te den estos bajones. No tengas miedo a engordar. Aumenta solo un poquito, 100 Cal por ejemplo y mira qué pasa. 

Si te soy sincera me da miedo volver a engordar y coger los 12 kilos que he dejado. Normalmente no tengo hambre y como hasta saciarme pero hoy yo no sé que pasa que... Igual es porque al medio día habré comido poco, nose. Gracias por el consejo, me lo aplicaré! 

Ánimo! Por otra parte, un día no pasa nada. De hecho, en dietas restrictivas recomiendan hacer una comida "libre" a la semana, sin meterte 3000 Cal de una sentada pero cargando bien de carbohidratos. Así tu cuerpo no entra en modo "me muero de hambre" y tienes menos probabilidades de hacer un rebote cuando llegues a tu peso objetivo y comas tus calorías de mantenimiento. 

Si te fijas, solo has metido 1400 Cal en todo el día. Estoy segura de que eso no llega ni a tu nivel de mantenimiento. No pasa nada, tómatelo como una comida / día libre y dalo por bueno 

La meta de calorías que tengo es mi TMB con un déficit de 500 calorías, en total debería comer 1600 y algo pero nunca nunca nunca paso de unas 1100, ni porque no quiera, como hasta que me sacio. Hoy he llegado al menos a 1400, eso si quizá unas 400 son calorías vacías de todas las guarradas que me he metido. Desde pequeña he comido poco, no sé si será mi metabolismo o que pero siempre he estado gordita a pesar de ello. Yo sé que tengo que llegar a esas 1600 para que mi cuerpo funcione bien porque es lo que necesita pero como 1600calorias de comida sana es muchísimo y me da miedo volver a engordar, se que tengo que quitarme el miedo pero...  

Marina, ¿qué ejercicio haces? El ejercicio fuerte da hambre y no engordas. Si no tienes restricciones en cuanto al ejercicio que puedes hacer, te recomendaría informate sobre lo bien que te puede ir el ejercicio de fuerza (levantar pesas lo más grandes que puedas, con buena técnica). No es algo "para hombres"! ;-) Yo estoy deseando poder hacerlo, pero estoy con unas molestias de cadera que me lo ponen difícil. Y aquí hay chicas con un tipazo que lo practican en serio. En 3 meses notaron el cambio, en 6 meses estaban echas unas diosas. 

3/4 días a la semana hago 15 minutos de cardio y luego entrenamiento de pesas, tengo mis musculillos ya 😂 pero casualmente hoy es uno de esos días que no he ido al gimnasio. Tener hambre el día que entreno lo entiendo pero justamente hoy que no he ido me ha resultado raro. Crees que pueda ser porque mañana tiene que venirme la regla?  

Acabáramos! XDDD La pre-regla es como el monstruo de las galletas!!! Es eso, no te tortures dándole vueltas. El tiovivo hormonal de las mujeres tiene estas cosas. Busca un artículo de Marcos Vazquez en Fitness Revolucionario que se titula "Utiliza tu ciclo menstrual para entrenar y comer mejor", creo que te interesará. 

Muchas gracias! Ahora le echo un ojo ☺️