Keep.Smiling- Журнал, 19 июн 18

Tout est dit. Le pain complet est un bon aliment qui cale bien en plus mais si tu veux varier pourquoi pas essayer les flocons d’avoine 

Prends du pain complet pour remplacer le pain blanc .  

Les bowlcakes à base de semoule ou de flocons d’avoine et agrémentés de fruits 

deja mange tes fruits en entier ne les presses pas, le jus de fruit est pire que du coca, c'est du fructose qui est directement gerer par le foie si il n'y a pas les fibres pour réguler le foie ne le gere et le stock.  

D'accord avec Offelii et Fitz, manger les fruits entiers ou en smoothie (le citron peut passer seul en jus par contre). Pour les jus, il faut plutôt privilégier les légumes verts. Et si vraiment on veut des fruits en jus, il faut les couper avec des légumes du genre concombre. Pour ton petit déj', essayes le salé aussi : omelette de légumes par exemple. 

Flocons d'avoine avec lait d'amande 1càc sucre ou miel, quelques raisins secs et 2 biscottes confiture, ça cale super bien 

Tu peux remplacer le pain par une banane écrasée mélangée à des flocons d'avoine. Le goût est génial et ça tient bien au corps. Banane écrasée est plus digeste qu'entière. Tu auras besoin de moins mâcher et tu verras que la texture mélangée aux flocons rend très bien. Tu peux ajouter à cela une dizaine d'amandes + quelques noix de cajou (ne pas dépasser 20g par jour), et tu as ton bol parfait. Ça tient énormément et c'est très digeste. 😊 

Moi je fais pour le petit déjeuner des galettes de son avoine. souvent je les fais par dizaine zr je congele ensuite. Je les fais soit version sucré. soit version sale  

un bol de fromage blanc avec des fruits :)