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Zusatz-Challenge der Sonnenblumen:
- pro 5000 Schritte (1 Punkt)
- mindestens 30 min. Sporteinheit (1 Punkt)
- Gemüse Tag (80% Gemüse) 1Punkt
- Mahlzeit durch Salat oder Obst ersetzt (1 Punkt)
- kein süßes/ Knabbern/ Alk (1 Punkt)
- Mind. 2L Wasser/ ungesüssten Tee (1 Punkt)
Zusatzaufgaben:
->Sonntag: 10 Sit-ups oder Reserve Crunch (2 Punkte)
->Montag: Plank Tag (mind. 3 Stück) oder 15 Kniebeugen (2 Punkte)
->Dienstag: 10x Schulterdrücken oder 10 Front-to-side Raises (2 Punkte) natürlich mit Gewichten 🙈
->Mittwoch: 3x 5 Po-Lifts oder 10 Ausfallschritte (2 Punkte)
->Donnerstag: 10x Rumpfheber oder 10x Katzenbuckel (2 Punkte)
So ihr lieben, ich hoffe ihr beteiligt euch Gaby fleißig. Sollten die Übungen nicht bei euch klappen, können sie auch durch andere ersetzt werden, natürlich muss der körperbereich dann auch passen. Habe ja schließlich extra geguckt, das der ganze Körper trainiert wird, diese Woche 😉
Also auf gehts 🌻-Power 💪
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2062 ккал
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Жир: 104,35г | Белк: 63,16г | Углев: 218,72г.
Завтрак: GutBio Früchte-Tee, Lidl Briocheknoten, Butter, Zucker, Weizenbrötchen, Goldessa Der Sahnige, Marmeladen und Eingemachtes, Milbona Maasdamer Schnittkäse. Обед: Valensina Multivitaminsaft, REWE Apfelmus, Frittierter Calamari, Iglo Backfisch-Stäbchen, Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt). Ужин: Griechischer Salat. Перекус/Другое: Trader Joe's Macadamia-Nüsse, Speiseeis. подробнее ...
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 Комментария
So noch eine Anmerkung zu Süßes/Knabbern/Alkohol, jemand der sowieso kein Alkohol trinkt, sollte dies nicht als Punkt zählen. Genauso jemand, der überhaupt kein süßes isst. Es sollte einen schon ein bisschen schwerfallen, damit es als Punkt zählt, meiner Meinung nach 😊
16 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Dann sollten wir sagen, wenn keins der drei Nahrungsmittel aufgenommen wurde (süßes, knabberkram und Alkohol) gibt's einen Punkt? Fände ich gut und konsequent 👍😊. Punkte sammeln ab morgen oder auch schon für heute? Da gäbe es bei mir nicht viel hatte cheatday 😝.
16 июн 18 написано членом: FluffelSchaf
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Ich würde sagen ab morgen, da viele den post heute wohl noch nicht sehen werden, ist ja schon was später. 😉
Ich persönlich bin kein Mensch, der wirklich Alkohol trinkt und deswegen hätte ich den Punkt quasi jeden Tag, aber auf süßes zu verzichten fällt mir sehr schwer, wenn ich es dann mal schaffe, will ich den Punkt auch haben. Also wenn man nur auf ein WIRKLICH verzichtet, dann kriegt man schon einen Punkt. 😊
16 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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So Zusatzaufgabe situps erledigt✔✔ 8156 Schritte ✔ sonst heute nix mehr 🙈🙈🙈🙈! Ab morgen dann hatten heute ein Fest 😊
17 июн 18 написано членом: Mel.81
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Es soll Gemüse Mahlzeit und nicht Tag heißen 🙈🤦♀️
17 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Sonntag: Trinken✔️ Abends Obst✔️ Bauchübungen✔️
17 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Sonntag: 5.500 Schritte ✔️, Wasser ✔️, Gemüse zum Abendbrot ✔️,
Gerade crunch darf ich noch nicht, habe aber auf jeder Seite 10 gemacht. 😃 🤗
17 июн 18 написано членом: Backelfe
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Hauptsache du hast dich trotzdem beteiligt und die Übungen auf die Weise gemacht, die geht. 😉
17 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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15.658 Schritte✔️, 82 min. Sport✔️ ,2 Gemüsemahlzeiten✔️ , 3 x Gemüse-/Obstmahlzeit✔️ ,kein Süßes/ Knabbern/ Alk✔️,3.5L Wasser✔️
Zusatzaufgabe:
50 x Sit-up und 20 x Reserve Crunch✔️
17 июн 18 написано членом: FluffelSchaf
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Gemüse-/Obstmahlzeit statt einer anderen Mahlzeit meine ich 😊. Sind somit die Aufgabe der Gemüsemahlzeit (80%) und diese hier überlappend oder verstehe ich was falsch?
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17 июн 18 написано членом: FluffelSchaf
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Nicht wirklich, weil du gemüsemahlzeit ja nicht zwangsläufig als Ersatz sein muss. Man kann sich Gemüse mit Fleisch oder Fisch essen, nur sollten dann 80% Gemüse sein, um als gemüsemahlzeit zu gelten. Wenn man aber eine Mahlzeit durch Obst oder Salat ersetzt, dann ist nur das als Mahlzeit gerechnet und nichts zusätzliches 😉 kann man verstehen was ich meine?! 🤔
17 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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@Fluffel... du legst ja ein Tempo vor 🙈 da kann ich ja nie mithalten 🙊
17 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Das heißt wenn ich heute eigentlich Hähnchen und reis essen wollte und nun aus Faulheit ein paar brechbohnen köcheln gibts für heute nen Punkt 😊👍.
Wenn ich aber eh salat essen wollte und dies tue gibts keinen? Dann habe ich es verstanden 💕
17 июн 18 написано членом: FluffelSchaf
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Wenn du nur einen Salat essen wolltest und dies auch tust, dann kriegst du auch den Punkt für ersetzte Mahlzeit. 😉
18 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Oki ich glaube jetzt habe auch ich es verstanden 🙈😂😂. Esse fast nur Gemüse daher erschien mir das zu einfach 😝. Sind maximal 2 Mahlzeiten in der Woche wo andere Komponenten 20-30% übersteigen.
18 июн 18 написано членом: FluffelSchaf
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Dann ist doch umso besser. Wir essen zwar auch immer Gemüse und Salat zu einer Mahlzeit, aber meist ist es nur so 30-35% der Mahlzeit 🙈 und da sind dann immer noch andere Komponenten.
18 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Sonntag wasser✔ 1 Stunde 15 min. geschwommen ✔ Rest kläglich gescheitert
18 июн 18 написано членом: claudi.g
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So ab heute bin ich auch aktiv dabei :) Und habe auch schon einige Punkte in Angriff genommen. Heute Abend dann die Tagesauswertung. Ich hätte auch nochmal kurz eine Nachfrage zu dem Salat. Gilt das nur für ausschließlich Salat? Habe mir heute zu Mittag einen Blattsalatteller gemacht aber auch ein Stückchen Hähnchen dazugegessen...
18 июн 18 написано членом: annikakei
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Das würde ich dann trotzdem als Salat zählen, weil es ja oft Salate gibt mit Hähnchen oder Thunfisch drin. 😉
18 июн 18 написано членом: ~{Diana}~
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Schritte ✔ Wasser ✔ Sport ✔ kniebeugen ✔ Mahlzeit durch Salat ersetzt ✔
18 июн 18 написано членом: babahas
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