|
Ребят ! Как вы думаете .. ?! Кто что скажет . Я начала заниматься pole dance , соответсвенно нагрузка руки , спина. Моя комплексная такая , спортивная , и легко качаются мышцы. Память феноменальная у мышц . Мне стало скучно в тренажерке , и я внесла что то новое в свою и жизнь ! И теперь боюсь , что накачаю спину и руки. А хочу быть 47 кг при своём росте и миниатюрной . Тренировки всего 3 часа в неделю: пн ср пт. Я думаю соблюдать питание , такое чтоб массу верха , торса не набирать . Тренировка вечером - и я после не ем . Последний приём пищи только в 16.30 . Помогите советом. Оставлять тренировки и не переживать ? Не хочу расти!!! Какое меню тогда днём ?
|
2023 ккал
|
Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 2 часа, Отдыхать - 20 часа, Кардио - 1 час. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 47
 Комментария
Не переживай, сильно не накачаешь, мышцы будут крепче и сильнее. Просто посмотри на преподавателей пд, это не качки, а очень протянутые девушки.А после тренировки кушай что нибудь лёгкое - салатик например)
15 июн 18 написано членом: Eugenia-gemini
|
Вы серьёзно? Вы понимаете что чтобы наказать мышцы надо есть в профицит и пахать в зале ч тяжёлыми весами, а не вертеться на шесте. На дифиците ничего не может вырасти никогда! Потеря жира и набор мышечной массы противоположные процессы и одновременно протекать не могут
15 июн 18 написано членом: EvgeniyaKarasova
|
У меня реально сильно закачивается спина и руки . Поэтому я переливаю . Да я после тренировки не ем . Чай травяной и молоко. Как нибудь выставлю фото . Даже не занимаюсь , а сверху как качок
15 июн 18 написано членом: Koshka_2018
|
И это очень сложное занятие . Я б не сказала - просто вертеться на шесте .
15 июн 18 написано членом: Koshka_2018
|
"так чтобы массу верха и торса не набирать", вы смеётесь??! в дефиците нигде не набираете, в профиците-наберете везде. нельзя есть так чтобы набирать только вверху или только внизу
15 июн 18 написано членом: Malefisenta666
|
15 июн 18 написано членом: Valeria Artemovna
|
Если просто танцы - то не накачаете особо. Если силовые элементы - флажки, висы и т.п верх увеличится, и руки и плечи и спина. На полразмера/размер. Как вариант сушиться или смириться. Особенности этого спорта.
15 июн 18 написано членом: illit-
|
15 июн 18 написано членом: Koshka_2018
|
Конечно много элементов на одних руках ..
15 июн 18 написано членом: Koshka_2018
|
на дефиците никогда ничего не набере, не бойтесь, особенно с таким режимом питания. Это не происходит так, что утром встала и "о мой бог, руки и спина как у качка". Просто мышцы будут в тонусе, потому что работают, наливаются кровью, вот вам и кажется
16 июн 18 написано членом: kn1484859
|
Я тоже долго занималась. Мышцы адаптируются к нагрузкам и норм станет, а после тренировки ешь обязательно! Ты недоедаешь и подкожки скорее всего не хватает, вот и выглядишь как качок, потому что питание как на сушке, а ты нормальное сделай) и ноги, попу, отдельно качай немного дополнительно, тогда все равномерно будет.
16 июн 18 написано членом: annaadiab
|
что бы чтото накачать надо пахать и жрать, да и обычно спина и руки отстающие у всех девушек
16 июн 18 написано членом: anttonina1
|
Если бы это было так легко... я вот специально не могу прокачать ни то, ни другое 😂 Так что не бойтесь. Не видела ещё ни одной стоептизерши качка. А ведь она не только тренируется, ещё и работает у шеста. Мега нагрузка
16 июн 18 написано членом: lizzza_v
|
Без профицита вы ничего не наберёте 🤦🏽♀️🤷🏽♀️ в зале делайте акцент на ноги-попу, раз верх задействован на танцах и будет вам счастье. У меня тоже рост 157 см, и я спину, руки, плечи, грудь качаю регулярно, но на качка что-то совсем не похожа 😈😹😹😹
16 июн 18 написано членом: Olga__Do
|
последний прием пищи 16.30 это вообще бред
16 июн 18 написано членом: anttonina1
|
Набрать мышечный объём можно только "на массе", так что не бойтесь, вы разве что лишний жирок (если он где-то есть) уберёте. И кушать надо! Иначе на здоровье скажется
16 июн 18 написано членом: yatsun~
|
просто рассчитайте норму ккал и ешьте на поддержание)
16 июн 18 написано членом: k1sulyy
|
21 век, а женщины так и продолжают думать, что железом раскачаются до Шварценеггера... У нас низкий уровень тестостерона и поэтому накачаться без употребления "химии" в виде стероидов невозможно
16 июн 18 написано членом: altatiana040287
|
Пей строго воду и ешь зелены перец. Иногда можно желтый. Все...
16 июн 18 написано членом: kossmosss
|
Космос, а каким чудодейственным свойством обладает перец? 😹😹😹 я красный люблю 😻🤷🏽♀️
16 июн 18 написано членом: Olga__Do
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Koshka_2018-Изменение Веса
|
