|
Вот решила попробовать низкоуглеводную диету, буду следить за результатом. Всё, конечно выполнять не получится, только по той причине, что может не хватать продуктов и я просто не умею столько есть😸
———
Низкоуглеводная диета
Понедельник
Завтрак: омлет из 3-х куриных или 12-ти перепелиных яиц с грибами и помидорами. Можно дополнить кольцами лука или посыпать зелёным луком. Чашка несладкого натурального кофе и зелёное яблоко на десерт.
Ланч: листовой салат, приправленный небольшим количеством оливкового масла, или 150 г обезжиренного творога.
Обед: отваренное мясо дичи, телятина или говядина – 300 г, салат из свежих огурцов и помидоров, посыпанный зеленью и чесноком.
Ужин: рыба, запечённая в фольге с веточкой розмарина и лимонной долькой.
Вторник
Завтрак: 200 г обезжиренного творога и половина зелёного яблока. Чашка несладкого зелёного чая.
Ланч: салат из огурца и помидора с подсолнечным маслом.
Обед: салат из белого куриного мяса с зелёным листовым салатом, приправленный лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: овощной суп из морковки, капусты брокколи, сельдерея, притрушенный тёртым нежирным сыром.
Среда
Завтрак: куриные яйца, фаршированные смесью желтков и сыра. Чай без сахара.
Ланч: салат из мидий, креветок, грейпфрута и листового сельдерея.
Обед: овощной суп с помидорами, красным перцем и кабачками, отбивные котлеты из свинины.
Ужин: порция отварной цветной капусты или брокколи, отварной кусочек индейки и 2 ломтика сыра.
Четверг
Завтрак: запеченный цуккини с творогом, грейпфрут.
Ланч: горсть грецких орехов.
Обед: салат из куриной грудки с добавлением фасоли. Свежий огурец, редис. Чашка зелёного кофе.
Ужин: скумбрия, приготовленная на гриле, зелёное яблоко на десерт.
Пятница
Завтрак: коктейль из 12-ти сырых перепелиных яиц и 1 ч. л. семян льна с лимонным соком, базиликом и укропом.
Ланч: горсть тыквенных семечек.
Обед: 300 г мяса курицы, 2 кусочка твёрдого сыра, свежие помидоры.
Ужин: салат из спаржевой фасоли, кальмара и кунжута с оливковым маслом.
Суббота
Завтрак: яичница из 3-х куриных яиц с болгарским перцем, чашечка кофе без сахара.
Ланч: салат из яблока, киви и апельсина.
Обед: овощной супчик из сельдерея, мидий и креветок. Порция отваренного палтуса.
Ужин: шампиньоны, приготовленные на гриле, сбрызнутые лимонным соком, зелёное яблоко.
Воскресенье
Завтрак: творог с петрушкой, укропом и кунжутом – 200 г. Грейпфрут и чашечка зелёного чая.
Ланч: орехи кешью – 20 г.
Обед: овощное рагу из кабачка, помидора, шишковатого перца. 2 ломтика твёрдого сыра.
Ужин: кусок сёмги, приготовленный на гриле. Салат из свежих огурцов и помидоров с репчатым луком.
|
183 ккал
|
Жир: 1,61г | Белк: 5,61г | Углев: 41,09г.
Завтрак: Овсяная Каша на Воде. Обед: Брокколи, Банан. подробнее ...
|
|
