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55 кг
Потеряно до сих пор: 10,1 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2089 ккал
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Жир: 152,62г | Белк: 110,66г | Углев: 89,35г.
Завтрак: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sabor da Terra Semente de Chia, Faixa Azul Queijo Parmesao, Taco Tabela Coco Crú, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Nestlé Iogurte Natural Integral, Limão, Abacate, A Tal da Castanha Caju + Coco, Nespresso Café, Copra Óleo de Coco sem Sabor, Kitano Canela em Casca. Обед: a Cozinha da Jaque Pasta de Nuts e Fibras, Sal Marinho, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Shimeji, a Cozinha da Jaque Caldo de Chuchu com Erva Doce, Tirolez Queijo Parmesão, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Avelã, Castanhas de Caju. Ужин: Tirolez Queijo Parmesão, Kroon Queijo Maasdam, Pimentão Verde, Berinjela, Mandala Farinha de Berinjela, Mãe Terra Farinha de Linhaça Dourada, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Berinjela Cozida, Abacate, Tomates. Перекус/Другое: A Tal da Castanha Leite de Castanha de Caju e Coco. подробнее ...
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1931 ккал
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Упражнение:
Мытье посуды - 22 минуты, Принятие Душа - 17 минуты, Сидеть - 2 часа и 59 минуты, Уборка - 1 час и 19 минуты, Отдыхать - 9 часа и 7 минуты, Растяжения (Йога) - 5 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 29 минуты, Подъем по Лестнице - 17 минуты, Чтение - 1 час и 34 минуты, Приготовление Пищи - 45 минуты, Спать - 6 часа и 46 минуты. подробнее ...
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Набралось 1,1 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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Bom dia , amiga!!! Vamo que vamo. Um dia sobe, e 2 caindo 😂😂😂😂 oooo luta!
05 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Kkkkkk Bom dia,amiga! Me pesei ontem e perdi 900 g no fds, mas me neguei a publicar essa indecência!!!! Vai ter q subir na marra! Rs.. bjao..🏋️🙏💪😘
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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Hahahahah vc emagreceu em pleno final de semana?? 😂😂😂😂 indecência mesmo! Fica jogndo na cara de quem engorda! Putz, pensando bem... foi um feriadão né! Hahah
05 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Kkkkk tem sido difícil bater as calorias sem comer lixo,Jaque... sou mto enjoada!
Mas estou tentando aprender umas receitinhas..# vamokivamo!
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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Bom dia!!! Força Jaque 🌷💋
05 июн 18 написано членом: Lu_leoninaa
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05 июн 18 написано членом: JonnathanLS
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Não tô conseguindo chegar nas calorias comendo comida de verdade...nem com um dia na semana comendo muitas calorias tô conseguindo a média semanal.
To preocupada, será que vou ter que suplementar? Tô comendo muito bem, 6 vzs ao dia 😐
05 июн 18 написано членом: monitora
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@Monitora, .eu caso é bem parecido c o seu..Tenho 1.74 e 67 kgs..estou tomando whey e comendo barrinhas proteicas para chegar nas calorias mas é um sufoco..Nossa tendência é ser mais longilíneas mesmo, né? Temos é q malhar bastante pra ganhar o máximo possível de massa muscular... Estou tentando!
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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É Laís, vou acabar caindo no whey pelo visto 😐
Vamos que vamos ❤️
05 июн 18 написано членом: monitora
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@monitora, eu acho q ajuda a bater as proteínas e uso de pós treino...
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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Meninas, vcs comem carne! Pra que whey? Eu sou ovolactovegetariana e bato 2 x kg peso, ou seja, 110gr. Comendo frango, ovos e iogurte vcs devem estar batendo 2,5 X, não estão não?
05 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Não consigo,Jaque...não sou mto carnívora...como queijos,ovos e frango mas não dá...adorei as barrinhas e whey to acostumando...preciso ir variando o cardápio pq sou chata mesmo...
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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Hummmm entendi!!!!! La vem uma vegetariana por ai! 😁😁 Tem umas barras boas hoje em dia né? Lembro que quando comecei só tinha importada
05 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Hj com muito custo cheguei a 96 g de proteína.
Como ovos, aveia, amendoim, iogurte, carne no almoço e jantar (vermelha, suína, aves e peixes) e ainda é difícil.
Talvez seja a quantidade, apesar dos meus macros estarem bons, ainda apresento déficit calórico. 😔
05 июн 18 написано членом: monitora
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Sim, tem MTA variedade de barras,whey, suplementos em geral. Já fui contra e olhava feio.rsrs mas hj estão me ajudando demais. Tenho uma pegada meio vegetariana e acredito q um dia serei..mas por enquanto como carne e gosto..😂😘
05 июн 18 написано членом: Laisfb
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@monitora ontem eu fui a 110,66, comi 1/2 iogurte. Ovos: 1 pela manha, 2 almoço e 2 jantar, um pouco queijo em todas refeições, leite de castanha pela manhã, 2 colheres pasta de nuts tem uma boa quantidade de proteínas (faço em casa com amendoim, amendoas, castanhas, nozes, linhaca e chia). Se vc incluir uns ovos e iogurte de cara no seu café da manhã, frango ou peixe no almoço e carne no jantar, tenho certeza que consegue. Também pode deixar ovos cozidos na geladeira e incluir na salada. Outra dica boa é: eu amo iogurte, e como profiro ele ao whey (são proibióticos e o 💩 agradece), to comprando o Moo ou o Yorgus, ambos tem o dobro ou mais de proteínas. Também custam bem mais caro, mas faz o cálculo e vai ver que ainda gasta menos que whey. Eu consumo eles umas 3x semana, não todo dia. Também amo cottage, que é $$$, mas é super protéico e dá pra comer uma colher todo dia no Pão, na sopa, na salada....
06 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Lais, depois passa o nome das barras ou tira uma foto pra gente ver. To aqui pensando que elas são fáceis de carregar e numa emergência na rua é bom ter no carro, numa viagem, tipo.. avião sempre serve muito pão, bolo, geléia..... ou naquele dia que der vontade de comer um docinho, mas não ta afim de nada do que tem na geladeira ou nao quer ir pra cozinhar sujar louça
06 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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Otima dica Jaque!!
Fiz o seguinte para hj e amanhã: programei minhas refeições com antecedência no app colocando proteína em todas as refeições até bater no mínimo 110gr..ajustei depois carbos que se encaixem em cada refeição e algumas gorduras (pq essas, faltavam poucas)....agora vai!
06 июн 18 написано членом: monitora
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Isso!!! Quando vc dá uma planejada, ajuda muito também, porque ja estima tudo. Tipo, vc coloca ovo no almoço, mas chega na hora, faz uma panqueca com ele, porque ja comeu ovo frito pela manhã. Pode deixar peito de frango cozido e desfiado na geladeira e colocar numa salada ou sopa. Ja viu o frango cozido na pressão e depois vc chacoalha e ele sai desfiado? Procura no google. Mas tem que dar uma boa temperada
06 июн 18 написано членом: jaquemiyamoto
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jaquemiyamoto-Изменение Веса
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