|
Buenas tardes, a quien quiera leerlo. 😶
Me llamo Jessica, uso está aplicación desde hace años a periodos cortos, espero que ahora a largo plazo.
Actualmente mis datos son los sigyientes:
Peso 135kg (25kg adelgazados en los últimos 5 meses)
Altura: 172cm
Edad: 23 años
Medidas: 112, 98, 135
Objetivo: llegar a los 72kg antes del 16/10/2019 (cumplo 25 años)
Desde enero mi rutina de dieta y ejercicio es la siguiente:
DIETA
1750kcal diarias, basándome en 2/4 verduras, 1/4 proteínas y 1/4 hidratos. 5 comidas al día.
Mucha verdura y fruta. No tomó leche, yogures, ni queso porque me sienta mal la leche de vaca, lo sustituyó por leche de almendras y yogures de soja.
EJERCICIO
Hago ejercicio en el gym 5 o 6 días a la semana, una hora mínimo de bicicleta a la semana y dos horas caminando al día.
En el gym hago 1 hora de cardio, cambiando entre varias máquinas: bicicleta estática, cinta y elíptica. Además hago 30 min de ejercicios en distintas máquinas, principalmente pesas, debido al dolor que sufro en las rodillas.
Actualmente, adelgazo una media de 5 o 6 kg al mes. Me preocupa el dolor de las rodillas, iré al médico pronto a ver que me dicen.
Bueno, muchas gracias, espero recibir algún consejo. 😚
|
134,8 кг
Потеряно до сих пор: 25,2 кг.
Еще предстоит сделать: 56,8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1569 ккал
|
Жир: 72,22г | Белк: 33,26г | Углев: 193,88г.
Обед: Tortilla de Patatas, Lechuga. Ужин: McDonald's McFlurry Nocilla. Перекус/Другое: Hacendado Cookies con Pepitas de Chocolate. подробнее ...
|
|
3668 ккал
|
Упражнение:
Работа по Дому - 1 час, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час и 15 минуты, SEXO - 20 минуты, Отдыхать - 10 часа и 25 минуты, Спать - 11 часа. подробнее ...
|
постоянный вес
|
1 до 20 из 31
 Комментария
Hola Jessi... suerte con tu pérdida de peso. Yo estoy aquí desde hace una semana
03 июн 18 написано членом: javifit2947
|
Muchas gracias Javi, iré informando de como va ☺
03 июн 18 написано членом: Kucu
|
Los yogures de soja y la leche de almendras no son sustitutos de los lácteos. El brócoli sí, así que ya sabes.
Ánimo y suerte.
💪
03 июн 18 написано членом: Scissorhands84
|
Me alimentó a base de brocoli 😂 así que perfecto. Entonces no me obligare tanto a tomar yogures.
03 июн 18 написано членом: Kucu
|
Muxhisimo ánimo y a seguir a largo plazo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vas geniaaal
03 июн 18 написано членом: MFC146
|
pues mucho animo campeona!! lo vas a lograr!!! 😘
03 июн 18 написано членом: sensimartos
|
03 июн 18 написано членом: Kucu
|
Arriba kucu!! lo q llevas andado es un gran camino... a seguir por el!! construir una buena base de alimentación y ejercicio!! veras q por aqui aprenderas muchisimo!! un besazo!!! 😘😘
03 июн 18 написано членом: virgisalas5
|
Jessica, qué crack! 25 kilos ya!!! Enhorabuena y ánimo para continuar 👏🏻
03 июн 18 написано членом: EvaSieteTres
|
Ánimo Kucu!! Eres una campeona con 25kg ya fuera💪🏼💪🏼 Con tu costancia seguro q consigues tu objetivo!! 😘
03 июн 18 написано членом: kaki.
|
Enhorabuena por lo conseguido y mucho ánimo, Kucu! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
03 июн 18 написано членом: slkarolina32
|
Mucho ánimo que vas genial!!! Lo logras seguro! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
03 июн 18 написано членом: pilar.caceres
|
No lo, muchas gracias a todos, me daba mucha vergüenza compartir mi proceso, pero con gente como vosotros es más fácil 😙
03 июн 18 написано членом: Kucu
|
Muchos ánimos vas muy bien! Aunque yo aumentaría un poco las proteínas, quizás 2/4 proteínas y un poco de grasas para crear más músculo y perder más peso aún, prueba a ver como te va. Te sigo!
03 июн 18 написано членом: LaCatrina
|
Mucho animo campeona!! paso a paso verás como lo consigues. Por aqui hay mucha gente de la que aprender y darte ideas para llevarlo mejor. Yo aporto mi granito de arena con mis platos. A por todas💪
03 июн 18 написано членом: mokymoni
|
03 июн 18 написано членом: noeliavf
|
mucho ánimo querer es poder!!
03 июн 18 написано членом: vaskko
|
Ánimo Jessica...
Procura hacer ejercicios que no carguen demasiado las rodillas, suprime la cinta, correr es uno de los ejercicios más agresivos para el cuerpo y tus rodillas estarán sufriendo por eso, sustituye el tiempo de la cinta por tiempo en la bicicleta estática,ya verás que notarás una mejoría.
Está bien que hagas ejercicios de pesas, ayudan a mantener los músculos activos y tonificados, pero no te pases con los pesos, por otro lado añade una rutina de abdominales sencilla 10 ó 15 minutos, pregunta a tu monitor del gym que tipo abdominales te vendrían bien.
Mucha suerte y ánimo nuevamente, lo estás haciendo muy bien
03 июн 18 написано членом: fernando fc
|
Bravo, campeona!! Mucho ánimo!!
03 июн 18 написано членом: Bequisa9
|
Fernando muchas gracias, cuando empecé en el gym hace unos meses hacía también máquinas de piernas y corría en la cinta, debido al dolor he dejado los ejercicios de piernas y cuando hago cinta suelo caminar rápido más que correr. Le comentaré a mi entrenador lo de los abdominales. Por cierto, también hago pilates dos veces a la semana, aunque estas últimas lo tenga abandonado por las prácticas de la autoescuela.
Y muchas gracias a todos por el apoyo 😍
03 июн 18 написано членом: Kucu
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
