NastyaSmirnova0804- Журнал, 03 июн 18

начните с поддержания, может вы уже на этой норме начнете худеть?) 

С дефицитом будет сложнее начать( по себе все это знаю). Лучше с нормой неделю посидеть, потом потихоньку перейти на дефицит. Тогда это не настолько резко и заметно для организма и аппетита  

Какую норму для поддержания вы имеете в виду? Если норма для поддержания желаемого веса, то это уже норма для похудения. А если для поддержания нынешнего веса, то так вы не скинете ничего 

С нормой сижу две недели, ушло 500гр и все. Незнаю как лучше, сбавить с 1300 на 1200, или пересмотреть бжу?! Первое легче 

Мне кажется, чтобы с нормой худеть нужна физ нагрузка хотя бы какая-то. А так можно на норме посидеть неделю-две, потом перейти на медленный дефицит 

Для начала выровните нормы бжу,без учета каллорий и вес начнет уходить,как снижение остановится урежте каллорийность на 20%.Все просто,удачи вам) 

Объясняю моя каллорийность с учётом основного и дополнительного обмена веществ 1900 калорий. Чтобы начать худеть нужно 1500. Ну это если по счётчику. Просто 1900 это жесть просто😁я 1500 плохо наедаю. Просто все смотрю пишут что как начали есть скажем норму калорий для текущего веса и роста стали худеть. Как начался ступор они снижали 

Просто смотрите сейчас я ем ещё меньше чем нужно для похудения 

У меня из физ нагрузок только бег с утра 3км. Все на этом. 5 дней 

Что такое бжу 

? 

Белки жиры углеводы 

Посмотрите мой рацион, пост в журнале от 18 мая, попробуйте некоторое время питаться так же, возможно, вам зайдёт. Только скорректируйте по калориям под себя. Да, придётся пожить с контейнерами для еды, но оно неплохо работает. 

mickael123 спасибо. Обязательно попробую😊правда утром не люблю плотно кушать но надо приучать себя😊 

Настя, калории и калорийность пишутся с одной "л"... режет глаз, а по теме: fs высчитывает нормы хорошо, исходя из наличия/отсутствия физической нагрузки. Если вы будете обедать только чаем, то вряд ли сбросите вес.