vika_screamm- Журнал, 28 май 18

Я ем лёгкие салаты (капуста, огурец, зелень и тд.) 

Салаты разжигают аппетит и необработанная клетчатая тяжела для пищеварения после 16.00. Лучше выбрать овощи тушенные или гриль или на пару. Можно суп 

Мясо, рыба, морепродукты с овощами. 

Белок и салат/овощи на гриле 

куриная грудка/рыба/морепродукты и салат в основном из зелёных овощей с маслом. Красные и крохмалистые на похудении на ужин не рекомендуются. 

Я ем клубнику на ужин- около 1 кг. За неделю - 3 кг. 

d_sha ого, минус 3 кг?) а что едите на завтрак/обед/перекус? И на какой каллораж?)) 

Я творог ела, теперь решила перестать и та же дилемма:) 

Vika_screemm, вот как раз клубнику на ужин, любые фрукты -столько, сколько влезет))) на обед бульоны из курицы, овощные супы, рыба, салаты овощные с зеленью и обязательно с маслом (льное или кунжутное) - не ограничено, на завтрак каши, яйца, йогурты с фруктами. Но основное - это активность. На выходных дома не сижу, тренировки 2-3 раза в неделю. Калораж не считаю.  

d_sha, в зале занятия? Мне пока спорт противопоказан, но каждый день стараюсь не менее 10000 шагов проходить, последние дни 15000- 18000 шагов, на выходных куда-то ездим обычно на природу, но не пожрать, а погулять))  

я бы не рекомендовала фрукты на ужин- углеводы, которые Вы из них получите не успеют переработаться и в последствии "отложатся" на бочках :-) На ужин хороша белковая пища, но с клетчаткой. кушайте мясо/рыбу с зеленью и овощами (лучше готовыми: гриль, паровые, тушеные). 

Vika_screemm, да, в зале занятия, но такие занятия - что всё дома делать можно - приседы, гантели поднимаем, прыжки на месте 🤷‍♀️. А вообще, пробуйте разное. Я например, поняла, что от молочки мне плохо. От мяса вареного - тяжелое дыхание и голова болит. А фрукты - решают)) и настроение есть, и вес падает. Всё индивидуально. 

d_sha, походу мы на одной волне)) минимизировала мясо и самочувствие лучше, а вот за творогом скучаю :( Фрукты люблю и ем, пока есть возможность 😍☀️ 

Одно зеленое яблоко, спустя минут 30 зеленый чай без сахара 💫 

Салатик вкусный и простой можно. Потереть морковку свежую с белком яичным,чесночком добавить и немного сметанки. 👍вот так идёт)