azel2003- Журнал, 22 май 18

Столько разных мнений.. что я запуталась как считать(  

многовато я для себя сделал -15% 

Много ккал на сутки? Или много % дефицита?)  

правильно. начните с этой цифры, через две недели можно корректировать. 

Подсчитай лучше по формуле Харриса-Бенедикта, в интернете есть как сама формула, так и онлайн-калькулятор, куда-то только нужно подбить свои данные. И действительно более-менее правильные цифры там. Нельзя сильно урезать калорийность иначе будет обратный эффект - замедление обмена веществ и набор веса буквально с воздуха. 

457008, там получается 1300 ккал для дефицита.. это ну очень мало, как посчитать правильно я зпуталась. На 1300 я жила- мучалась 5 месяцев, ушли 5 кг, но 1300 держать для меня не реально..как только я перестала есть на 1300- вернулись 5 и еще 5 с собой привели( 

Напиши свои данные, я посмотрю, так как согласна, что это очень мало 

457008, 38 лет, вес 65, рост 156  

1300 - это базовый обмен веществ, т.е. столько организм тратит в состоянии покоя. Как минимум нужно умножить на коэффициент 1,2 (минимальная активность в течение дня - сидячий образ жизни), а вообще если есть легкие тренировки на неделе, по 10тысяч шагов в день, я бы уже умножила на 1,3 примерно.  

Для начала нужно вернуть свой организм на поддерживающую калорийность. Это может вызвать лишние кг по первости, так как организм немного пошатали на низкой калорийности и он ушёл в замедление обменных процессов. Нужно его восстановить. И потом уже, когда все придёт в норму, можно немного снизить ккал, 10-15% от поддерживающей калорийности постепенно, и так же постепенно потом возвращаться на поддержание. 

457008, т.е. мой базовый калораж 1560? Чтобы поддерживать вес??? Ну вот уже расхождение.. в обсуждениях мне посчитали 1610 это с дифицитом уже. Вот поэтому я и запуталась конкретно в этих цифрах 

Все зависит от дневной активности, я же про неё не знаю, а без неё не подобрать коэффициент. Но он в любом случае не меньше 1,2. Как пример - я тренируюсь 3 раза в неделю плюс прохожу каждый день по 10 км, поэтому умножаю свою базовую калорийность на 1,45 и получаю калорийность на поддержание.