добрый день! подскажите,пожалуйста, сколько надо жиров,белков и углеводов на 1 кг веса для похудения? спасибо!
|
800 ккал
|
Жир: 17,67г | Белк: 59,82г | Углев: 106,44г.
Завтрак: Варенье, Агрокомплекс Творог Обезжиренный, Жареное Яйцо, Кофе с Молоком. Обед: Хлеб Черный, Простоквашино Сметана 15%, Борщ Украинский. Ужин: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Агрокомплекс Творог Обезжиренный. Перекус/Другое: Яблоко Зеленое. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 38
Комментария
жиров не менее 1 для девушек, до 2г, белок 1-1,2 , остальное угли.
12 май 18 написано членом: Varanme
|
12 май 18 написано членом: knn14
|
белка 1 грамм на 1 кг веса. А углеводов- это спорный вопрос у всех порог разный. Например те кто сидел на кремлевке, говорят, что 20-40 углей - ты худеешь, 40-60 - твой вес стоит, от 60 углей набирается. У меея также. Но моя дочь может съесть за ночь один кг пельменей, днем тарелку блинов, иогуртов, закусит пиццей и чипсами, но она анорексичка. У нее такой обмен веществ. А у меня свыще 20 углей- набирается вес
12 май 18 написано членом: in3g16st
|
Что за бред. Не главное количество Б. Ж. У., главное сделать недостаток калорий в организме в зависимости от Вашего образа жизни, активный или лежите весь день на диване. И запомните, нехватка углеводов очень опасна, это энергия. Организм при недостатке углеводов начинает жечь мышцы, а не жир и вы становитесь плоским и без форменным.
13 май 18 написано членом: SergeyOsip
|
Ж-1 гр., Б-2 гр., У-3 гр. Со средней и выше среднего активностью👌
13 май 18 написано членом: pytyasheva_n
|
Норму калорий считаем по формуле Маффина-Джеора:
1⃣Основной обмен веществ = (вес, кг✖️10)➕(рост, см✖️6,25)➖(возраст✖️4,92)➖161
2⃣Дальше нужно определить уровень своей активности(не завышая ее!) и умножить число из пункта 1 на получившийся коэффициент.
Коэффициенты активности:
🔹1,2 - не активный образ жизни - без занятий спортом
🔹1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю
🔹1,55 - спорт 4-5 раз в неделю
‼️Пример возьмем девушку 60 кг, рост 160 см и возраст 30 лет, спорт 3 раза в неделю.
1) Считаем основной обмен веществ: 10✖️60 + 6,25✖️160 - 4,92✖️30 - 161=1291 ккал
2) Считаем расход калорий, исходя из активности: 1291✖️1,375=1775 ккал - норма калорий для поддержания веса❗️
‼️Чтобы худеть нужно из нормы поддержания вычесть 15-20%1775-20%=1420
13 май 18 написано членом: yulka8623
|
🔺Белки - 1,2-2 г на 1 кг веса(если образ жизни пассивный, берем минимум, если занимаемся спортом, то - побольше)
🔺Жиры - 1-1,2 г на 1 кг веса. Если вес большой, например, 100 кг, то 100 г жиров в день сложно съесть, тогда кушаем ~ 65-70 г жиров в день.
🔺Углеводы - это все остальные калории, но не меньше 2 г на кг веса!
❗️А теперь научимся соединять калории и БЖУ❗️
🔹1 г белка и 1 г углеводов = 4 ккал
🔹1 г жира = 9 ккал
‼️Попробуем на примере:
Берем нашу девушку(из прошлого примера) - 30 лет, рост 160 см, вес 60 кг, тренировки 3 раза в нед.
В прошлый раз рассчитали ей норму ккал для поддержания веса - 1775 ккал. Значит, норма ккал для похудения будет - 1420!
1⃣Рассчитываем ей сначала белки и жиры. Белка у нее будет 90 г в день (вес*1,5), а жиров 60 г в день.
2⃣90 г белка=360 ккал(умножаем на 4), 60 г жиров=540 ккал(умножаем на 9).
3⃣Остается: 1420-360-540=520 ккал. Делим их на 4, получаем 130 г углеводов.
4⃣КБЖУ нашей девушки для похудения: 1420/90/60/130.
13 май 18 написано членом: yulka8623
|
13 май 18 написано членом: Margo#2012
|
По правильному расчету КБЖУ можно легко и безопасно для организма похудеть, у меня за 3 недели -2,5 кг, при том что я всегда сыта )) Углеводы минимум 100 в день, меньше не стоит потому что углеводы важная часть. естественно питание должно быть правильным, ещё если хочется что нибудь вредного вписываете в свой норму и без угрызения совести немного съедаете ) первую неделю считать все тяжеловато, но потом привыкнете 😊
13 май 18 написано членом: yulka8623
|
И важный момент белки при физической нагрузке 3 раза в неделю, минимум 2 г на кг веса в день !!!
13 май 18 написано членом: yulka8623
|
Обязательно спорт минимум три раза в неделю. При этом соотношение бжу 31%,26%,43%, соответственно. Только не перестараться. При сушке надо не потерять мышцы иначе все во вред.
13 май 18 написано членом: khlestkov Sergey
|
13 май 18 написано членом: tata189
|
@yulka8623 а по формуле Маффина-Джеора брать в просчёт желаемый вес или текущий?
13 май 18 написано членом: aleys09
|
Спасибо Всем огромное за помощь! Пошла считать! Считать! И ещё раз считать! Всем удачи!
13 май 18 написано членом: Natka 111111
|
13 май 18 написано членом: Tati2509
|
13 май 18 написано членом: JuliaTs177
|
13 май 18 написано членом: lalekseevceva
|
13 май 18 написано членом: alena94kozhanova
|
13 май 18 написано членом: Berlina...
|
13 май 18 написано членом: jul.nesterova
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Natka 111111-Изменение Веса
|