volvocrosser- Журнал, 08 май 18

ja ik dacht dat noten goed waren. maar stond in de winkel naar de kcal te kijken en een handje is mijn halve dag aan kcal.  

Noten zijn ook goed want ze bevatten ontzettend veel onverzadigde vetten. Deze vetten heb je ook nodig om de vitamines uit groente en fruit op te kunnen nemen. Maar vetten bevatten natuurlijk veel kcal dus moet je het eten met maten. Het niet eten is minder goed dan een beetje. Zelf eet ik 20-30 gram noten, pitten, zaden per dag en dat past prima binnen mijn kcal en macro’s. Ik meng het vaak door kwark samen met fruit. 

1 hand (30gram) is 200 kcal. Je mocht 1800.. ☺️ ik liet me daar ook altijd door tegenhouden. Maar noten zijn heel gezond, verzadigen heel goed.. amandelen werken juist mee aan snellere vetverbranding. Ben blij dat ik daar overheen gestapt ben.. 

In de winkel stond dat er meer kcal in noten zaten zeker 400kcal. Ik mag maar 1400kcal. Want anders val ik niet af.  

Onbewerkte noten (ongezouten en ongebrand) en pitjes en zaden, zijn super voor je gezondheid (gezonde vetten). Als je kiest voor een mix krijg je van alle noten de goede stoffen binnen. Maar idd een flinke dot aan kcal. (Helaas want ik ben er ook gek op). Een handje is 25 gram, meer zou je niet nodig hebben per dag.  

30 gr walnoten 214 kcal ook heerlijk door de sla. al.